Фитнес для беременных — это целый комплекс физических упражнений направленный на поддержку физического тонуса женщин в период беременности. Таковой комплекс тренировок разработан специально для прохождения подготовки к родам, а также способствует скорейшему послеродовому восстановлению.

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

В период беременности умеренные физические нагрузки необходимы, но можно ли заниматься фитнесом, вынашивая ребенка? Споры ведутся уже много лет. Есть как приверженцы, так и противники занятий спортом для беременных. Но большинство экспертов склоняются к мнению, что фитнес не только не вреден, но даже полезен для поддержания физических ресурсов материнского организма.
Систематические тренировки избавляют от болей в пояснице, снижают нагрузку на позвоночник, устраняют отеки, запоры, и улучшают кровообращение, что непременно пойдет на пользу будущему малышу и маме. Спортивные занятия для беременных значительно ускоряют процесс восстановления после родов и подготавливают организм к процессу деторождения.
Во время занятий у женщин заметно улучшается настроение, повышается обмен веществ и притупляется чувство голода. Если ваш лечащий врач не против регулярных тренировок, то вам можно заниматься спортом для беременных несколько раз в неделю.
Специально подобранный комплекс упражнений с использованием дыхательных техник помогает притоку кислорода к внутриутробным тканям, повышает уровень эндорфинов, обеспечивает хорошее самочувствие. Также занятия спортом на протяжении беременности являются профилактикой разрывов мягких тканей во время родов.

ФИТНЕС НА РАЗНЫХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ

С каждым триместром ваше тело будет меняться, как и комплекс упражнений, подобранный индивидуально для Вас.
Врачи не ограничивают фитнес для беременных на 1 триместре при отсутствии индивидуальных противопоказаний. На 2 триместре (на 16-24 недельном сроке) заниматься спортом – одно удовольствие. Основная задача упражнений — тренировка сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки.
Фитнес для беременных на 3 триместре (на сроке 24-36 недель) предполагает укрепление мышц спины и пресса во избежание гипоксии плода. На 30-36 неделях рекомендуется выполнять уже привычный комплекс физических занятий, но с учетом подросшего животика. Полезно добавить упражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтобы уменьшить отечность. Не забывайте и про дыхательную гимнастику. На сроке 36-40 недель беременности очень важно соблюдать меры предосторожности при занятиях фитнесом, особенно не стоит перенапрягать мышцы кора.
Но, не смотря на всю пользу занятий гимнастикой для беременных, положение обязывает вас быть осторожной. Ведь вы несете ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь крошечного, еще не родившегося малыша.